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어패류 및 그 제품
식약처 국가표준식품성분 DB
고등어 구운것
고등어 구운것의 경우 활동 효율을 높이는 든든한 연료가 되어주지만, 어패류 및 그 제품 중에서는 지방 함량이 높은 편에 속한답니다. 100g당 포함된 지방이 22.4g(식약처 1일 기준치 대비 41.5%) 수준을 보이고 있어, 동일 어패류 및 그 제품 내 상위 58위에 달하는 비중이에요. 해당 영양소를 생각 없이 많이 먹으면 하루 허용치를 크게 넘기 쉬우므로, 먹는 양을 조절할 필요가 있답니다. 타 식품군 대비 지방 성분이 약진하는 격차를 보이니, 이를 상쇄할 수 있도록 비타민 C 성분이 풍부한 채소류 위주로 식단 짝을 맞춰주는 흐름을 추천합니다.
중량 설정
10g 단위로 정밀 조정합니다.
중량10g ~ 500g
g
영양성분
1일 기준치 대비 비율을 백분율로 표시합니다. 100%를 넘는 값은 실제 수치로 표기합니다.
에너지264kcal13%
탄수화물0.40g0%
단백질25.2g46%
지방22.4g41%
당류—
나트륨120mg6%
무기질 (미네랄)
- 칼슘10.0mg1%
- 철1.6mg16%
- 마그네슘34.0mg10%
- 인280mg35%
- 칼륨370mg11%
- 나트륨120mg5%
- 아연1.4mg14%
- 구리0.2mg20%
- 망간0.0mg0%
- 셀레늄21.0μg35%
- 몰리브덴1.0μg4%
- 요오드24.0μg16%
비타민
- 비타민 A34.0μg4%
- 티아민0.3mg25%
- 리보플라빈0.4mg25%
- 니아신13.0mg87%
- 판토텐산0.8mg16%
- 비타민 B60.5mg36%
- 비오틴8.2μg27%
- 엽산 당량13.0μg3%
- 비타민 B1222.0μg917%
- 비타민 C0.0mg0%
- 비타민 D4.9μg49%
- 비타민 E2.1mg18%
- 비타민 K4.0μg5%
지방산
- 총 지방산16.4g
- 총 포화지방산5.9g한도 39%
- 총 불포화지방산10.5g
- 오메가3 지방산3.1g
- 오메가6 지방산0.6g
콜레스테롤
- 콜레스테롤79.0mg한도 26%