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어패류 및 그 제품
식약처 국가표준식품성분 DB
고등어 삶은것
고등어 삶은것의 경우 활동 효율을 높이는 든든한 연료가 되어주지만, 어패류 및 그 제품 중에서는 지방 함량이 높은 편에 속한답니다. 영양소 수치를 보면 100g당 지방 함량이 22.6g으로 하루 식약처 1일 표시기준치의 41.9%를 차지하며, 어패류 및 그 제품 중에서 상위 54위권에 있을 만큼 높은 편입니다. 하루 제한량을 쉽게 넘길 수 있는 고밀도 성분이므로, 식사 시 적정 범위를 넘지 않게 신경 써주셔야 한답니다. 다른 평균적인 식품들에 비해 지방 밀도가 제법 높은 편이니, 전체적인 하루 식단 밸런스를 고려해서 비타민 C가 풍부한 채소류와 균형 있게 조립해 보시길 권해드려요.
중량 설정
10g 단위로 정밀 조정합니다.
중량10g ~ 500g
g
영양성분
1일 기준치 대비 비율을 백분율로 표시합니다. 100%를 넘는 값은 실제 수치로 표기합니다.
에너지253kcal13%
탄수화물0.30g0%
단백질22.6g41%
지방22.6g42%
당류—
나트륨94.0mg5%
무기질 (미네랄)
- 칼슘7.0mg1%
- 철1.3mg13%
- 마그네슘29.0mg8%
- 인210mg26%
- 칼륨280mg8%
- 나트륨94.0mg4%
- 아연1.1mg11%
- 구리0.1mg18%
- 망간0.0mg0%
- 셀레늄66.0μg110%
- 몰리브덴0.0μg0%
- 요오드23.0μg15%
비타민
- 비타민 A31.0μg4%
- 티아민0.3mg21%
- 리보플라빈0.3mg20%
- 니아신11.0mg73%
- 판토텐산0.8mg15%
- 비타민 B60.5mg32%
- 비오틴8.5μg28%
- 엽산 당량13.0μg3%
- 비타민 B1219.0μg792%
- 비타민 C0.0mg0%
- 비타민 D4.3μg43%
- 비타민 E2.0mg17%
지방산
- 총 지방산16.5g
- 총 포화지방산6.1g한도 41%
- 총 불포화지방산10.4g
- 오메가3 지방산3.0g
- 오메가6 지방산0.6g
콜레스테롤
- 콜레스테롤80.0mg한도 27%