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어패류 및 그 제품
식약처 국가표준식품성분 DB
고등어 서해 생것
고등어 서해 생것의 경우 활동 효율을 높이는 든든한 연료가 되어주지만, 어패류 및 그 제품 중에서는 지방 함량이 높은 편에 속한답니다. 100g당 포함된 지방이 21.23g(식약처 1일 기준치 대비 39.3%) 수준을 보이고 있어, 동일 어패류 및 그 제품 내 상위 68위에 달하는 비중이에요. 해당 영양소를 생각 없이 많이 먹으면 하루 허용치를 크게 넘기 쉬우므로, 먹는 양을 조절할 필요가 있답니다. 타 식품군 대비 지방 성분이 약진하는 격차를 보이니, 이를 상쇄할 수 있도록 식이섬유 성분이 풍부한 두류 위주로 식단 짝을 맞춰주는 흐름을 추천합니다.
중량 설정
10g 단위로 정밀 조정합니다.
중량10g ~ 500g
g
영양성분
1일 기준치 대비 비율을 백분율로 표시합니다. 100%를 넘는 값은 실제 수치로 표기합니다.
에너지285kcal14%
탄수화물0.00g0%
단백질20.3g37%
지방21.2g39%
당류0.00g0%
나트륨30.0mg2%
무기질 (미네랄)
- 칼슘13.0mg2%
- 철1.0mg10%
- 마그네슘32.0mg9%
- 인303mg38%
- 칼륨332mg9%
- 나트륨30.0mg1%
- 아연0.5mg5%
- 구리0.1mg9%
- 망간—
- 셀레늄0.0μg0%
- 몰리브덴0.0μg0%
- 요오드0.0μg0%
비타민
- 비타민 A—
- 티아민0.2mg15%
- 리보플라빈0.5mg31%
- 니아신—
- 판토텐산0.3mg5%
- 비타민 B6—
- 비오틴0.0μg0%
- 엽산 당량24.0μg6%
- 비타민 B1210.9μg456%
- 비타민 C1.0mg1%
- 비타민 D7.2μg72%
- 비타민 E0.4mg4%
- 비타민 K—
아미노산
- 총 아미노산16.0mg
- 총 필수 아미노산8.0mg
지방산
- 총 지방산11.7g
- 총 포화지방산3.6g한도 24%
- 총 불포화지방산8.0g
- 오메가3 지방산4.3g
- 오메가6 지방산0.5g
- 총 트랜스지방산0.1g
콜레스테롤
- 콜레스테롤92.3mg한도 31%