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어패류 및 그 제품
식약처 국가표준식품성분 DB
고등어 자반고등어
고등어 자반고등어의 경우 활동 효율을 높이는 든든한 연료가 되어주지만, 어패류 및 그 제품 중에서는 지방 함량이 높은 편에 속한답니다. 100g당 포함된 지방이 16.14g(식약처 1일 기준치 대비 29.9%) 수준을 보이고 있어, 동일 어패류 및 그 제품 내 상위 116위에 달하는 비중이에요. 해당 영양소를 생각 없이 많이 먹으면 하루 허용치를 크게 넘기 쉬우므로, 먹는 양을 조절할 필요가 있답니다. 타 식품군 대비 지방 성분이 약진하는 격차를 보이니, 이를 상쇄할 수 있도록 식이섬유 성분이 풍부한 두류 위주로 식단 짝을 맞춰주는 흐름을 추천합니다.
중량 설정
10g 단위로 정밀 조정합니다.
중량10g ~ 500g
g
영양성분
1일 기준치 대비 비율을 백분율로 표시합니다. 100%를 넘는 값은 실제 수치로 표기합니다.
에너지258kcal13%
탄수화물6.36g2%
단백질19.0g35%
지방16.1g30%
당류0.00g0%
나트륨340mg17%
무기질 (미네랄)
- 칼슘31.0mg4%
- 철1.1mg11%
- 마그네슘38.0mg11%
- 인206mg26%
- 칼륨292mg8%
- 나트륨340mg15%
- 아연0.8mg8%
- 구리0.1mg8%
- 망간0.0mg1%
- 셀레늄103μg172%
- 몰리브덴0.2μg1%
- 요오드27.9μg19%
비타민
- 비타민 A5.0μg1%
- 티아민0.1mg9%
- 리보플라빈0.2mg12%
- 니아신8.0mg53%
- 판토텐산0.3mg5%
- 비타민 B6—
- 비오틴0.0μg0%
- 엽산 당량31.0μg8%
- 비타민 B124.7μg198%
- 비타민 C5.7mg6%
- 비타민 D9.1μg91%
- 비타민 E0.2mg1%
- 비타민 K—
아미노산
- 총 아미노산18.0mg
- 총 필수 아미노산9.0mg
지방산
- 총 지방산15.5g
- 총 포화지방산4.8g한도 32%
- 총 불포화지방산10.5g
- 오메가3 지방산5.9g
- 오메가6 지방산0.6g
- 총 트랜스지방산0.2g
콜레스테롤
- 콜레스테롤52.6mg한도 18%