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견과류 및 종실류
식약처 국가표준식품성분 DB
밤 옥광 삶은것
밤 옥광 삶은것의 100g당 열량은 149kcal로, 견과류 및 종실류 평균인 456.02kcal보다 약 67% 낮은 편이에요. 기본 영양 성분을 보면 탄수화물 32.65g(식약처 1일 기준치의 10.1%), 단백질 3.1g(5.6%), 지방 0.66g(1.2%)이 골고루 포함되어 안정적이에요. 게다가 100g당 비타민 C 함량이 15.48mg 수준이라 하루 필요치의 15.5%를 가볍게 채울 수 있고, 칼륨도 393mg(11.2%) 포함되어 부족한 영양을 이쁘게 채워줍니다. 부담스러운 성분이 적어 상시 밥상에 올리기 좋으며, 칼슘 성분이 가득한 우유 및 그 제품을 같이 매칭하면 궁합이 훌륭하답니다.
중량 설정
10g 단위로 정밀 조정합니다.
중량10g ~ 500g
g
영양성분
1일 기준치 대비 비율을 백분율로 표시합니다. 100%를 넘는 값은 실제 수치로 표기합니다.
에너지149kcal7%
탄수화물32.6g10%
단백질3.10g6%
지방0.66g1%
당류7.32g7%
나트륨1.00mg0%
무기질 (미네랄)
- 칼슘15.0mg2%
- 철0.8mg8%
- 마그네슘35.0mg10%
- 인71.0mg9%
- 칼륨393mg11%
- 나트륨1.0mg0%
- 아연0.4mg4%
- 구리0.3mg38%
- 망간2.0mg56%
- 셀레늄0.4μg1%
- 몰리브덴1.2μg5%
- 요오드0.0μg0%
비타민
- 비타민 A2.0μg0%
- 티아민0.1mg5%
- 리보플라빈0.2mg11%
- 니아신0.7mg4%
- 판토텐산0.3mg7%
- 비타민 B60.0mg2%
- 비오틴0.5μg2%
- 엽산 당량55.0μg14%
- 비타민 B120.0μg0%
- 비타민 C15.5mg15%
- 비타민 D0.0μg0%
- 비타민 E0.3mg2%
- 비타민 K0.0μg0%
아미노산
- 총 아미노산2.0mg
- 총 필수 아미노산960mg
지방산
- 총 지방산0.5g
- 총 포화지방산0.1g한도 1%
- 총 불포화지방산0.3g
- 오메가3 지방산0.1g
- 오메가6 지방산0.2g
- 총 트랜스지방산0.0g
콜레스테롤
- 콜레스테롤0.0mg한도 0%