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견과류 및 종실류
식약처 국가표준식품성분 DB
연씨 생것
특정 성분이 알차게 들어간 연씨 생것의 100g당 열량 수치는 81kcal로, 견과류 및 종실류 평균인 456.02kcal 대비 약 82% 낮은 편이에요. 다른 식품보다 인 성분이 엄청나게 많은 구조로 100g당 190mg(식약처 1일 기준치의 27.1%)이 들어 있으며, 견과류 및 종실류 분류군 중 당당히 43위를 차지할 만큼 뛰어납니다. 비타민 C 또한 27mg(기준치의 27.0%)로 추가 영양을 풍부하게 채워준답니다. 조심해야 할 탄수화물의 함량도 고작 14.9g(4.6%) 수준이라 과다 섭취 걱정 없이 안심하고 드셔도 괜찮아요. 이 식품과 영양 밸런스 짝을 이룰 칼슘 성분의 대표 격인 우유 및 그 제품 위주로 연계 식단을 구성해 보시기를 적극 추천합니다.
중량 설정
10g 단위로 정밀 조정합니다.
중량10g ~ 500g
g
영양성분
1일 기준치 대비 비율을 백분율로 표시합니다. 100%를 넘는 값은 실제 수치로 표기합니다.
에너지81.0kcal4%
탄수화물14.9g5%
단백질5.90g11%
지방0.50g1%
당류—
나트륨2.00mg0%
무기질 (미네랄)
- 칼슘53.0mg7%
- 철0.6mg6%
- 마그네슘57.0mg16%
- 인190mg24%
- 칼륨410mg12%
- 나트륨2.0mg0%
- 아연0.8mg8%
- 구리0.2mg27%
- 망간1.3mg38%
- 셀레늄—
- 몰리브덴—
- 요오드—
비타민
- 비타민 A0.0μg0%
- 티아민0.2mg15%
- 리보플라빈0.1mg6%
- 니아신1.4mg9%
- 판토텐산0.8mg17%
- 비타민 B60.2mg11%
- 비오틴—
- 엽산 당량230μg57%
- 비타민 B12—
- 비타민 C27.0mg27%
- 비타민 D—
- 비타민 E0.7mg6%
- 비타민 K1.0μg1%
아미노산
- 총 아미노산—
- 총 필수 아미노산—
지방산
- 총 지방산0.3g
- 총 포화지방산0.1g한도 1%
- 총 불포화지방산0.2g
- 오메가3 지방산0.0g
- 오메가6 지방산0.2g
- 총 트랜스지방산—
콜레스테롤
- 콜레스테롤—