귀리, 겉귀리, 도정, 밥

100g당 197kcal의 열량을 내는 귀리, 겉귀리, 도정, 밥은 속해 있는 곡류 및 그 제품의 평균 칼로리(362.23kcal)와 대조했을 때 약 46% 낮은 편이에요. 이 식품의 가장 큰 강점은 인이 100g당 172mg으로 식약처 1일 기준치의 24.6%를 한 번에 채울 수 있다는 점이며, 곡류 및 그 제품 중 상위권인 16위에 해당할 만큼 해당 성분이 풍부하답니다. 함께 들어 있는 철 역시 100g당 2.6mg 수준으로 하루 권장량의 21.7%를 더해 줘요. 걱정하기 쉬운 탄수화물 수치 역시 100g당 34.08g(10.5%) 선에 불과해 섭취량 제한 없이 편하게 드셔도 좋답니다. 원래 식품과 대비되는 비타민 C 성분이 다량 함유된 과일류와 조합해 먹으면 식단 가치가 다방면으로 올라간답니다.