꽁치, 통조림, 조미

100g당 178kcal의 열량을 내는 꽁치, 통조림, 조미는 속해 있는 어패류 및 그 제품의 평균 칼로리(119.56kcal)와 대조했을 때 약 49% 높은 편이랍니다. 이 식품의 가장 큰 강점은 철이 100g당 8mg으로 식약처 1일 기준치의 66.7%를 한 번에 채울 수 있다는 점이며, 어패류 및 그 제품 중 상위권인 21위에 해당할 만큼 해당 성분이 풍부하답니다. 함께 들어 있는 칼슘 역시 100g당 286mg 수준으로 하루 권장량의 40.9%를 더해 줘요. 다만 조금 조심해야 하는 나트륨 함유량(500mg / 기준치 대비 25.0%)을 지니고 있으므로 하루 식사 안에서 양을 신경 쓰는 편이 안전하답니다. 원래 식품과 대비되는 칼륨 성분이 다량 함유된 채소류와 조합해 먹으면 식단 가치가 다방면으로 올라간답니다.