나트륨 칼륨 1:1 밸런스 맞추고 아침 얼굴 붓기 잡은 조합

### 영양 조합 실천기 외식이 잦아서 늘 다음 날 얼굴과 손발이 부었는데, SOSIG에서 나트륨 대비 칼륨 섭취량을 수치로 모니터링하기 시작했습니다. 시금치, 토마토, 바나나 같은 고칼륨 식재료를 의도적으로 배치하니 체감 부기가 확연히 줄었습니다. #### 추천 영양 매크로 비율 - **단백질 목표**: 체중 1kg당 1.6~2.0g 기준 충족 - **탄수화물 구성**: 정제 탄수화물 배제, 복합 탄수화물(현미, 오트밀, 고구마) 중심 - **미량 영양소 포인트**: 나트륨 섭취 시 칼륨 섭취량을 1:1 이상으로 유지하여 체내 삼투압 밸런스 유지 연결된 식단 트레이를 참고하시면 대략적인 g수 배분을 확인하실 수 있습니다. 식단 가져오기로 직접 테스트해보세요!