총칼로리 450kcal에 순단백질 45g 뽑아내는 갓성비 조합

### 영양 조합 실천기 단일 급원만 먹으면 장에 무리가 오는데, 두부 반 모와 닭가슴살 100g을 섞어서 먹으니 소화 흡수도 편하고 포만감도 4시간 이상 든든하게 갑니다. #### 추천 영양 매크로 비율 - **단백질 목표**: 체중 1kg당 1.6~2.0g 기준 충족 - **탄수화물 구성**: 정제 탄수화물 배제, 복합 탄수화물(현미, 오트밀, 고구마) 중심 - **미량 영양소 포인트**: 나트륨 섭취 시 칼륨 섭취량을 1:1 이상으로 유지하여 체내 삼투압 밸런스 유지 연결된 식단 트레이를 참고하시면 대략적인 g수 배분을 확인하실 수 있습니다. 식단 가져오기로 직접 테스트해보세요!