400kcalでタンパク質40g超！ローファット筋トレ飯の鉄板コンボ

### 栄養組み合わせの実践体験談 植物性（豆腐・納豆）と動物性タンパク質を1:1で組み合わせることで、胃腸の負担を減らしつつ消化吸収も非常にスムーズになりました。 #### おすすめのマクロ配分ポイント - **タンパク質基準**: 体重1kgあたり1.5g〜2.0gを1日3〜4回に均等分配。 - **炭水化物の質**: 精製糖を避け、玄米・オートミール・サツマイモなどの複合炭水化物を選択。 - **ミネラル調整**: ナトリウム摂取量に対してカリウムを十分量補給し、浸透圧バランスを保持。 添付の食事トレイから実際の重量やPFC値を確認できますので、ぜひご活用ください！