鯔(12月,雄魚)

鯔(12月,雄魚)每 100g 熱量為 137kcal，與 海鮮類 平均 140.7kcal 相比相差約 3%，屬於標準水平。 最出色的特點首推 蛋白質，以 100g 為基準達 21.1g，可滿足每日 衛福部 基準值的 35.2%，在 海鮮類 中位居前 443 名。 不遑多讓的 鐵成分亦含有 2.4mg，相較每日基準值能發揮 16.0% 的良好輔助作用。 幸好 脂肪含量僅占每日基準值的 8.7% (5.2g)，微乎其微，無需擔心營養過剩。 為了彌補不足要素，建議與富含 鈣的 乳品類一同料理，使營養組合更加豐富。