章魚

每 100g 提供 61kcal 熱量的 章魚，與所屬 海鮮類 的平均熱量 (140.7kcal) 對比時低於平均約 57%。 此食物的最大優點在於每 100g 含有 6.1mg 的 鐵，能一次補足 衛福部 基準值的 40.7%，在 海鮮類 中高居前 153 名。 一同包含的 維生素A在每 100g 中達 53μg，為每日建議量增添 7.6%。 令人擔憂的 鈉數值在每 100g 中僅占 230mg (11.5%)，無需限制攝取量即可輕鬆享用。 與原食物形成對比、含有多量 維生素C成分的 水果類組合食用，能多方面提升飲食價值。