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套用中的營養計算公式

自訂營養設定的熱量需求依各市場的基準計算：韓國使用 KDRI EER 迴歸式，日本使用基礎代謝基準值乘以體重與身體活動水準的方法，臺灣使用依性別、年齡層與活動量區分的建議熱量表。當畫面顯示韓國基準值而非該市場的基準值，或不在基準的成人年齡範圍內時，改以韓國迴歸式計算；將應用程式的活動量對應到各基準等級是本服務自行決定的方式，並非官方分類。韓國、日本與臺灣的每日基準值，是在各市場選擇基本模式時用來比較攝取量的基準，出處與數值性質會在各市場的列表中逐項標示。

🇰🇷 韓國：KDRI EER 每日熱量需求迴歸式

適用於韓國市場

依性別、年齡、體重、身高與身體活動係數（PA）估計每日熱量需求的迴歸式。

成年男性（滿 19 歲以上）

EER (kcal/day) = 662 - (9.53 × age) + PA × (15.91 × weight + 539.6 × height)

成年女性（滿 19 歲以上）

EER (kcal/day) = 354 - (6.91 × age) + PA × (9.36 × weight + 726 × height)

age 為滿年齡（歲）、weight 為體重（kg）、height 為身高（m）。PA 為下表中依活動量區分的係數。

依活動量區分的身體活動係數（PA）

活動量	男性 PA	女性 PA	說明	備註
幾乎不活動	1.00	1.00	日常生活以久坐為主
輕度活動	1.11	1.12	輕度步行、家務
中度活動	1.18	1.20	規律的步行與通勤活動	內插值（KDRI 表中無直接對應值）
高度活動	1.25	1.27	每天 1 小時以上的中強度有氧運動
非常活躍	1.48	1.45	幾乎每天進行高強度運動或體力勞動的情況

依據資料: Ministry of Health and Welfare and The Korean Nutrition Society (Republic of Korea), Dietary Reference Intakes for Koreans 2020, Volume 1, energy chapter (the 2025 edition applies the same formula), Tables 1, 2 and 7

預設巨量營養素比例（所有市場共用）

營養素	熱量比例	每 1g 的熱量
碳水化合物	60%	4 kcal/g
蛋白質	15%	4 kcal/g
脂肪	25%	9 kcal/g

飽和脂肪酸基準量（所有市場共用）

自訂營養設定: 7% × EER ÷ 9 kcal/g
基本模式: 15 g

韓國基本模式基準值（成人每日營養成分基準值）

出處: Ministry of Food and Drug Safety (MFDS), Food Safety Korea portalWeb page, date not stated

熱量2,000 kcal
營養標示基準值
原文位置
MFDS Food Safety Korea nutrition label page, section on daily reference value percentages (2,000 kcal day basis); footnote of the sample Nutrition Information panel on page 2 of the MFDS consumer leaflet (key kr-mfds-leaflet-2025)

出處: Ministry of Government Legislation, National Law Information Center (law.go.kr), annex file of a Prime Minister Ordinance administered by the Ministry of Food and Drug SafetyAnnex 5 as amended 2022-11-28 (Prime Minister Ordinance No. 1832)

碳水化合物324 g
營養標示基準值
原文位置
Annex 5, column group 1, row 'Carbohydrate'
蛋白質55 g
營養標示基準值
原文位置
Annex 5, column group 1, row 'Protein'
脂肪54 g
營養標示基準值
原文位置
Annex 5, column group 1, row 'Fat'
糖類100 g
營養標示基準值
原文位置
Annex 5, column group 1, row 'Sugars'
鈉2,000 mg
營養標示基準值
原文位置
Annex 5, column group 3, row 'Sodium'
膳食纖維25 g
營養標示基準值
原文位置
Annex 5, column group 1, row 'Dietary fiber'

🇯🇵 日本：熱量需求與營養基準值

以基礎代謝基準值乘以體重與身體活動水準（PAL）估計每日熱量需求。適用於 18 歲以上，未滿 18 歲以韓國迴歸式計算。

熱量需求計算公式（適用於日本市場）

估計熱量需求 (kcal/日) = 基礎代謝基準值 (kcal/kg/日) × 體重 (kg) × 身體活動水準 (PAL)

* 基準乘以參考體重，本服務則乘以輸入的體重。基準說明，這樣使用時體重較輕者可能估計偏低，較重者可能估計偏高。

基礎代謝基準值 (kcal/kg/日)

年齡層	男性	女性
18-29	23.7	22.1
30-49	22.5	21.9
50-64	21.8	20.7
65-74	21.6	20.7
75+	21.5	20.7

身體活動水準 (PAL)

年齡層	低	普通	高
18-29	1.5	1.75	2
30-49	1.5	1.75	2
50-64	1.5	1.75	2
65-74	1.5	1.7	1.9
75+	1.4	1.7	無

活動量對應表

應用程式的活動量	採用的基準等級
幾乎不活動	低
輕度活動	普通
中度活動	普通
高度活動	高
非常活躍	高

將應用程式的活動量對應到基準等級，是本服務自行決定的對應方式，並非官方分類。

75 歲以上沒有高等級，因此以普通計算。

參考體重下的估計熱量需求（kcal/日，參考表）

年齡層	男性低	男性普通	男性高	女性低	女性普通	女性高
18-29	2250	2600	3000	1700	1950	2250
30-49	2350	2750	3150	1750	2050	2350
50-64	2250	2650	3000	1700	1950	2250
65-74	2100	2350	2650	1650	1850	2050
75+	1850	2250	無	1450	1750	無

依據資料: Ministry of Health, Labour and Welfare (MHLW), Japan, Dietary Reference Intakes for Japanese, 2025 edition, energy chapter, Table 3 (reference basal metabolic rate), Table 4 (physical activity level), Reference Table 2 (estimated energy requirement)

日本基本模式基準值（成人每日標示基準值）

出處: Consumer Affairs Agency (CAA), Government of JapanAnnex Table 10 as set by Cabinet Office Order No. 26 of Reiwa 7, promulgated 2025-03-28; the previous table may still appear on packs until 2028-03-31

熱量2,200 kcal
營養標示基準值
原文位置
Annex Table 10 (Article 2 related), row Energy (calorific value); PDF page 18
碳水化合物320 g
營養標示基準值
原文位置
Annex Table 10 (Article 2 related), row Carbohydrate; PDF page 16
蛋白質85 g
營養標示基準值
原文位置
Annex Table 10 (Article 2 related), row Protein; PDF page 15
脂肪70 g
營養標示基準值
原文位置
Annex Table 10 (Article 2 related), row Fat (lipid); PDF page 15
鈉2,700 mg
營養標示基準值
原文位置
Annex Table 10 (Article 2 related), row Sodium, main value; PDF page 16
膳食纖維20 g
營養標示基準值
原文位置
Annex Table 10 (Article 2 related), row Dietary fiber; PDF page 16

出處: World Health Organization (WHO)News release of 2015-03-04 announcing the guideline on sugars intake

糖類55 g
國際指引的數值
原文位置
WHO news release 2015-03-04, strong recommendation (free sugars below 10 percent of total energy); energy from Annex Table 10 row Energy in jp-fsl-annex-9-21 PDF page 18; 4 kcal per g from jp-dri-balance report page 145; the 2025 DRI sets no sugar target (jp-dri-carb report page 131)

🇹🇼 臺灣：熱量需求與營養基準值

直接使用依性別、年齡層與活動量區分的表中數值，不使用身高與體重。適用於 19 歲以上，未滿 19 歲以韓國迴歸式計算。

每日建議熱量（kcal/日，適用於臺灣市場）

年齡層	男性低	男性稍低	男性適度	男性高	女性低	女性稍低	女性適度	女性高
19-30	1850	2150	2400	2700	1450	1650	1900	2100
31-50	1800	2100	2400	2650	1450	1650	1900	2100
51-70	1700	1950	2250	2500	1400	1600	1800	2000
71+	1650	1900	2150	無	1300	1500	1700	無

活動量對應表

應用程式的活動量	採用的基準等級
幾乎不活動	低
輕度活動	稍低
中度活動	適度
高度活動	高
非常活躍	高

將應用程式的活動量對應到基準等級，是本服務自行決定的對應方式，並非官方分類。

71 歲以上沒有高等級的建議值，因此以適度計算。

依據資料: Health Promotion Administration (HPA), Ministry of Health and Welfare, Taiwan, Dietary Reference Intakes for Taiwanese, 8th edition, Summary table of recommended daily calories (p. 718)

臺灣基本模式基準值（每日營養素攝取基準值）

出處: Ministry of Health and Welfare (MOHW), Taiwan, administered by the Food and Drug Administration (FDA)Notice 1111301261 of 2022-06-23, effective 2024-07-01; Annex 1 reproduced unchanged

熱量2,000 kcal
營養標示基準值
原文位置
Annex 1 (attachment PDF p.8), row Caloric Value (Energy), column Over 4 years old; English: tw-labeling-annex-en Appendix 1
碳水化合物300 g
營養標示基準值
原文位置
Annex 1 (attachment PDF p.8), row Carbohydrate, column Over 4 years old
蛋白質60 g
營養標示基準值
原文位置
Annex 1 (attachment PDF p.8), row Protein, column Over 4 years old
脂肪60 g
營養標示基準值
原文位置
Annex 1 (attachment PDF p.8), row Fat, column Over 4 years old
鈉2,000 mg
營養標示基準值
原文位置
Annex 1 (attachment PDF p.8), row Sodium, column Over 4 years old
膳食纖維25 g
營養標示基準值
原文位置
Annex 1 (attachment PDF p.8), row Dietary fiber, column Over 4 years old

出處: Ministry of Health and Welfare (MOHW) / Health Promotion Administration, TaiwanNews page filed 2018-06-25, updated 2023-07-06

糖類50 g
依指引推算的數值
原文位置
MOHW news page filed 2018-06-25: National Dietary Indicator 9, added sugar not above 10 percent of total energy, example for 2000 kcal is about 50 g; ratio also in tw-hpa-dietguide-2018 Q4

載入中…

首頁/自訂營養設定/營養計算公式

套用中的營養計算公式

🇰🇷 韓國：KDRI EER 每日熱量需求迴歸式

適用於韓國市場

依性別、年齡、體重、身高與身體活動係數（PA）估計每日熱量需求的迴歸式。

成年男性（滿 19 歲以上）

EER (kcal/day) = 662 - (9.53 × age) + PA × (15.91 × weight + 539.6 × height)

成年女性（滿 19 歲以上）

EER (kcal/day) = 354 - (6.91 × age) + PA × (9.36 × weight + 726 × height)

age 為滿年齡（歲）、weight 為體重（kg）、height 為身高（m）。PA 為下表中依活動量區分的係數。

依活動量區分的身體活動係數（PA）

活動量	男性 PA	女性 PA	說明	備註
幾乎不活動	1.00	1.00	日常生活以久坐為主
輕度活動	1.11	1.12	輕度步行、家務
中度活動	1.18	1.20	規律的步行與通勤活動	內插值（KDRI 表中無直接對應值）
高度活動	1.25	1.27	每天 1 小時以上的中強度有氧運動
非常活躍	1.48	1.45	幾乎每天進行高強度運動或體力勞動的情況

預設巨量營養素比例（所有市場共用）

營養素	熱量比例	每 1g 的熱量
碳水化合物	60%	4 kcal/g
蛋白質	15%	4 kcal/g
脂肪	25%	9 kcal/g

飽和脂肪酸基準量（所有市場共用）

自訂營養設定: 7% × EER ÷ 9 kcal/g
基本模式: 15 g

韓國基本模式基準值（成人每日營養成分基準值）

出處: Ministry of Food and Drug Safety (MFDS), Food Safety Korea portalWeb page, date not stated

熱量2,000 kcal
營養標示基準值
原文位置
MFDS Food Safety Korea nutrition label page, section on daily reference value percentages (2,000 kcal day basis); footnote of the sample Nutrition Information panel on page 2 of the MFDS consumer leaflet (key kr-mfds-leaflet-2025)

出處: Ministry of Government Legislation, National Law Information Center (law.go.kr), annex file of a Prime Minister Ordinance administered by the Ministry of Food and Drug SafetyAnnex 5 as amended 2022-11-28 (Prime Minister Ordinance No. 1832)

碳水化合物324 g
營養標示基準值
原文位置
Annex 5, column group 1, row 'Carbohydrate'
蛋白質55 g
營養標示基準值
原文位置
Annex 5, column group 1, row 'Protein'
脂肪54 g
營養標示基準值
原文位置
Annex 5, column group 1, row 'Fat'
糖類100 g
營養標示基準值
原文位置
Annex 5, column group 1, row 'Sugars'
鈉2,000 mg
營養標示基準值
原文位置
Annex 5, column group 3, row 'Sodium'
膳食纖維25 g
營養標示基準值
原文位置
Annex 5, column group 1, row 'Dietary fiber'

🇯🇵 日本：熱量需求與營養基準值

以基礎代謝基準值乘以體重與身體活動水準（PAL）估計每日熱量需求。適用於 18 歲以上，未滿 18 歲以韓國迴歸式計算。

熱量需求計算公式（適用於日本市場）

估計熱量需求 (kcal/日) = 基礎代謝基準值 (kcal/kg/日) × 體重 (kg) × 身體活動水準 (PAL)

* 基準乘以參考體重，本服務則乘以輸入的體重。基準說明，這樣使用時體重較輕者可能估計偏低，較重者可能估計偏高。

基礎代謝基準值 (kcal/kg/日)

年齡層	男性	女性
18-29	23.7	22.1
30-49	22.5	21.9
50-64	21.8	20.7
65-74	21.6	20.7
75+	21.5	20.7

身體活動水準 (PAL)

年齡層	低	普通	高
18-29	1.5	1.75	2
30-49	1.5	1.75	2
50-64	1.5	1.75	2
65-74	1.5	1.7	1.9
75+	1.4	1.7	無

活動量對應表

應用程式的活動量	採用的基準等級
幾乎不活動	低
輕度活動	普通
中度活動	普通
高度活動	高
非常活躍	高

將應用程式的活動量對應到基準等級，是本服務自行決定的對應方式，並非官方分類。

75 歲以上沒有高等級，因此以普通計算。

參考體重下的估計熱量需求（kcal/日，參考表）

年齡層	男性低	男性普通	男性高	女性低	女性普通	女性高
18-29	2250	2600	3000	1700	1950	2250
30-49	2350	2750	3150	1750	2050	2350
50-64	2250	2650	3000	1700	1950	2250
65-74	2100	2350	2650	1650	1850	2050
75+	1850	2250	無	1450	1750	無

日本基本模式基準值（成人每日標示基準值）

出處: Consumer Affairs Agency (CAA), Government of JapanAnnex Table 10 as set by Cabinet Office Order No. 26 of Reiwa 7, promulgated 2025-03-28; the previous table may still appear on packs until 2028-03-31

熱量2,200 kcal
營養標示基準值
原文位置
Annex Table 10 (Article 2 related), row Energy (calorific value); PDF page 18
碳水化合物320 g
營養標示基準值
原文位置
Annex Table 10 (Article 2 related), row Carbohydrate; PDF page 16
蛋白質85 g
營養標示基準值
原文位置
Annex Table 10 (Article 2 related), row Protein; PDF page 15
脂肪70 g
營養標示基準值
原文位置
Annex Table 10 (Article 2 related), row Fat (lipid); PDF page 15
鈉2,700 mg
營養標示基準值
原文位置
Annex Table 10 (Article 2 related), row Sodium, main value; PDF page 16
膳食纖維20 g
營養標示基準值
原文位置
Annex Table 10 (Article 2 related), row Dietary fiber; PDF page 16

出處: World Health Organization (WHO)News release of 2015-03-04 announcing the guideline on sugars intake

糖類55 g
國際指引的數值
原文位置
WHO news release 2015-03-04, strong recommendation (free sugars below 10 percent of total energy); energy from Annex Table 10 row Energy in jp-fsl-annex-9-21 PDF page 18; 4 kcal per g from jp-dri-balance report page 145; the 2025 DRI sets no sugar target (jp-dri-carb report page 131)

🇹🇼 臺灣：熱量需求與營養基準值

直接使用依性別、年齡層與活動量區分的表中數值，不使用身高與體重。適用於 19 歲以上，未滿 19 歲以韓國迴歸式計算。

每日建議熱量（kcal/日，適用於臺灣市場）

年齡層	男性低	男性稍低	男性適度	男性高	女性低	女性稍低	女性適度	女性高
19-30	1850	2150	2400	2700	1450	1650	1900	2100
31-50	1800	2100	2400	2650	1450	1650	1900	2100
51-70	1700	1950	2250	2500	1400	1600	1800	2000
71+	1650	1900	2150	無	1300	1500	1700	無

活動量對應表

應用程式的活動量	採用的基準等級
幾乎不活動	低
輕度活動	稍低
中度活動	適度
高度活動	高
非常活躍	高

將應用程式的活動量對應到基準等級，是本服務自行決定的對應方式，並非官方分類。

71 歲以上沒有高等級的建議值，因此以適度計算。

依據資料: Health Promotion Administration (HPA), Ministry of Health and Welfare, Taiwan, Dietary Reference Intakes for Taiwanese, 8th edition, Summary table of recommended daily calories (p. 718)

臺灣基本模式基準值（每日營養素攝取基準值）

出處: Ministry of Health and Welfare (MOHW), Taiwan, administered by the Food and Drug Administration (FDA)Notice 1111301261 of 2022-06-23, effective 2024-07-01; Annex 1 reproduced unchanged

熱量2,000 kcal
營養標示基準值
原文位置
Annex 1 (attachment PDF p.8), row Caloric Value (Energy), column Over 4 years old; English: tw-labeling-annex-en Appendix 1
碳水化合物300 g
營養標示基準值
原文位置
Annex 1 (attachment PDF p.8), row Carbohydrate, column Over 4 years old
蛋白質60 g
營養標示基準值
原文位置
Annex 1 (attachment PDF p.8), row Protein, column Over 4 years old
脂肪60 g
營養標示基準值
原文位置
Annex 1 (attachment PDF p.8), row Fat, column Over 4 years old
鈉2,000 mg
營養標示基準值
原文位置
Annex 1 (attachment PDF p.8), row Sodium, column Over 4 years old
膳食纖維25 g
營養標示基準值
原文位置
Annex 1 (attachment PDF p.8), row Dietary fiber, column Over 4 years old

出處: Ministry of Health and Welfare (MOHW) / Health Promotion Administration, TaiwanNews page filed 2018-06-25, updated 2023-07-06

糖類50 g
依指引推算的數值
原文位置
MOHW news page filed 2018-06-25: National Dietary Indicator 9, added sugar not above 10 percent of total energy, example for 2000 kcal is about 50 g; ratio also in tw-hpa-dietguide-2018 Q4