ごま　いり

栄養学的にごま　いりは優れたエネルギー供給源ですが、1日の摂取量が過剰になると調整が求められる性質を持っています。 100gあたりのカルシウム含有量が1,200mg（消費者庁基準値の176.5%）で、種実類の中で上位6位に達するほど高いです。 基本数値 자체が高く1日推奨量をすぐに超えやすいため、お皿に盛る際にしっかり量を調整する方が安全です。 数値情報上カルシウムの割合が小さくない差を示すため、体のバランスのために食物繊維含有量が優れた野菜類を添えて摂取量を調整することをおすすめします。