わらび　生わらび　生

熱量で見るとわらび　生わらび　生は100gあたり19kcalで、野菜類平均値の50.48kcalと対比すると約62%低い傾向にあります。 100g基準で炭水化物4g（消費者庁基準値の1.3%）、たんぱく質2.4g（4.0%）、脂質0.1g（0.2%）が調和し、栄養バランスが優れています。 注目すべき栄養素であるカリウムは100gに370mg含まれ、1日必要量の18.5%をカバーしており、 ここにビタミンCの数値が11mg（11.0%）としっかり含まれ、栄養密度をさらに高めてくれます。 過剰な成分がなく毎日の食事に取り入れやすく、栄養バランスをより高めるにはカルシウムが豊富な魚介類を組み合わせるのがおすすめです。