＜いか・たこ類＞　（たこ類）　まだこ　ゆで

＜いか・たこ類＞　（たこ類）　まだこ　ゆでは100gあたりの熱量が91kcalで、魚介類平均140.7kcalと比べて約35%低い傾向にあります。 最高の長所としてたんぱく質が挙げられ、100g基準で21.7g含まれ1日消費者庁基準値の36.2%を充足し、魚介類内で上位383位にランクインしています。 これに劣らずカリウム成分も240mg含まれており、1日基準値に対して12.0%の優れた補助的役割を果たしてくれます。 幸いなことにナトリウム含有量が1日基準値の10.5%（230mg）とごくわずかで、栄養過剰の懸念なく健康的に楽しめます。 不足している要素を補うため、カルシウムが豊富な乳類と一緒に調理すると栄養の組み合わせがさらに豊かになります。