＜魚類＞　（いわし類）　まいわし　水煮

＜魚類＞　（いわし類）　まいわし　水煮は100gあたりの熱量が182kcalで、魚介類平均140.7kcalと比べて約29%高い傾向にあります。 最高の長所としてたんぱく質が挙げられ、100g基準で22.4g含まれ1日消費者庁基準値の37.3%を充足し、魚介類内で上位336位にランクインしています。 これに劣らず鉄成分も2.3mg含まれており、1日基準値に対して33.8%の優れた補助的役割を果たしてくれます。 幸いなことに脂質含有量が1日基準値の14.5%（8.7g）とごくわずかで、栄養過剰の懸念なく健康的に楽しめます。 不足している要素を補うため、ビタミンCが豊富な野菜類と一緒に調理すると栄養の組み合わせがさらに豊かになります。